Ayok sehat dan jangan Malas! Berikut Cara mudah memulai hidup sehat bisa dari olahraga kardio di kamar

Melakukan gaya hidup sehat ternyata ada banyak cara lho….dan bahkan bisa dilakukan di kamar. salah satunya adalah melakukan olahraga, jadi gak ada alasan malas olahraga, Berikut 5 gerakan tanpa alat yang bisa dilakukan di kamar. Ayok Sehat

1. Gerakan Olahraga Burpees, Ayok Mulai Sehat!

gerakan burpees olahraga hidup sehat
Gerakan Burpees

Untuk melatih tubuh dan bagian tubuh jantung agar sehat, berikut cara untuk melakukan burpees

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu lalu rentangkan kedua tangan diatas
  • Lalu, lepaskan tubuh ke atas setinggi yang kamu bisa sambil tarik napas
  • Jangan lupa kontrol ya agar mendaratnya sesuai lalu ubah posisi menjadi setengah jongkok (ingat! tangan terentang lurus menopang tanah)
  • Dorong kaki kamu lurus ke belakang; usahakan untuk posisi tubuh plank ya…
  • Push up satu kali, dan jaga kedua siku kamu agar tetap dekat dengan tubuh untuk melatih trisep kamu!

    Lakukan gerakan ini sampai 10-20 repetisi agar jantung sehat yeay!

2. Gerakan Olahraga Circle Hop Squat

Selanjutnya gerakan Circle Hop Squat. Gerakan ini dipercaya dapat membantu kamu untuk mendapatkan berat badan yang ideal lho…karena badan kamu bekerja dari tangan hingga dada. Hidup sehat bisa dimulai dari ini.

Caranya adalah:
– Berdiri dan posisi tangan ke luar tubuh sejajar dengan dada
Beri jarak terhadap kedua kaki pada saat berdiri lalu busungkan dada dan – lalu secara perlahan turunkan tubuh hingga posisi jongkok. Usahakan sebisa mungkin untuk menyentuh permukaan tanah dengan posisi tetap terentang
– Selanjutnya….lompat sambil memutar badan ke kanan dan ke kiri.
– Mendarat kembali dalam posisi jongkok dan kedua tangan lurus bertopang ke permukaan tanah

Dengan melakukan gerakan ini selain berat badan tubuh yang ideal, badan sehat juga akan terbentuk untuk hidup yang lebih sehat

3. Gerakan Mountain Climber Twist

Perlunya melatih perut, kaki , dan glutes hingga membentuk tubuh yang ideal. Ternyata ada caranya lho…melakukan Mountain Climber Twist adalah salah satunya dengan tahap yaitu:

gerakan olahraga hidup sehat
Gerakan Mountain Climber Twist
  • Mulailah dengan poisisi plank tertinggi yang kamu bisa (kaki lurus ke atas dan kedua tangan bertumpu ke tanah dengan lurus) sambil mengencangkan otot perut.
  • Tekuk lutut kiri dan silangkan ke arah kanan dalam tubuh
  • lalu berganti posisi lutut kanan ke arah kiri dalam tubuh

Dengan melakukan hal tersebut secepat mungkin dan tanpa mengangkat pinggul selama 30 sampai 60 detik ini akan membantu otot perut mu mulai terbentuk. Selamat…! kamu telah melakukan salah satu bagian dari hidup sehat

4. Gerakan Olahraga Long Jump With Jog Back

gerakan olahraga hidup sehat
Gerakan Long Jump with Jog Back

Gerakan ini merupakan olahraga yang fokus ke lengan, pinggul, dan lutut sama seperti jogging bedanya, olahraga ini adalah jogging mundur secepat mungkin

Langkah-langkahnya
– Berdiri dengan membuka kaki selebar pinggul dan lutut sedikit menekuk
– Ayunkan lengan ke belakangan dan tekukkan sedikit
– Ayunkan lengan kedepan sambil melompat sejauh mungkin
– mendarat dengan lembut ke posisi awal dan ulangi selama 30-60 detik

Dengan melakukan gerakan olahraga ini, kita telah melakukan jogging didalam kamar

5. Gerakan Olahraga Inchworm

gerakan olahraga hidup sehat
Gerakan Inchworm

Gerakan ini sama intesitasnya dengan melakukan pushup dalam posisi plank. Wow! padahal , gerakannya tidak terlalu berat namun sama seperti melakukan pushup.

Dengan Cara:
– Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul dan otot
– Bungkukkan tubuh dari pinggang
– Jaga kaki agar tetap lurus
– Saat tiba di posisi plank tinggi, cepatlah rangkakkan kaki berjalan kembali ke arah kaki dan berdiri
– Lakukan selama 30-60 detik

Nah, itu tadi 5 olahraga yang bisa kita lakukan di kamar. Mudahkan untuk memulai hidup sehat? Selamat Mencoba! Ayok Sehat sekarang

Baca juga:
https://ayoksehat.com/lawan-corona-ini-7-macam-olahraga-bersama-keluarga-di-rumah/

Categories: LIFESTYLE

2 Comments

Social Distancing Itu Apa Sih? Kupas Tuntas Yok! - · March 20, 2020 at 4:29 am

[…] Baca juga : Ayok Mulai Hidup Sehat! Ini 5 Olahraga Kardio Dapat Dilakukan di Kamar […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *