Inilah manfaat olahraga bagi tubuh mu

manfaat-olahraga-bagi-tubuh
Source : Pexels.com

Olahraga adalah setiap gerakan yang membuat otot mu bekerja dan mengharuskan tubuh mu untuk membakar kalori. Ada banyak sekali jenis olahraga yang dapat kamu praktekkan dengan mudah, diantaranya berenang, berlari, basket, futsal, badminton, calisthenics, angkat beban, dll. Rutin berolahraga telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan dapat membantu mu untuk hidup lebih lama. Berikut adalah 10 manfaat olahraga bagi tubuh, yang mungkin belum kamu ketahui.

1. Membuat mu merasa lebih bahagia

manfaat-olahraga-bagi-tubuh
Source : pexels.com

Olahraga telah terbukti meningkatkan mood diri dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan dan juga rasa stres. Aktifitas fisik menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur rasa stres dan kecemasan. Olahraga juga dapat meningkatkan sensitivitas otak untuk hormon serotonin dan norepinephrine, yang menghilangkan perasaan depresi. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang diketahui membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi nyeri pada tubuh.

Olahraga juga diketahui mengurangi gejala pada orang yang menderita kecemasan. Ini juga dapat membantu mereka menjadi lebih sadar akan kondisi mental dan sebagai latihan dari gangguan akan ketakutan tanpa sebab. Menariknya, tidak masalah seberapa kuat latihan Anda. Tampaknya suasana hati mu dapat memperoleh manfaat dari olahraga tidak peduli seberapa sedikit intensitas aktivitas fisiknya.

Faktanya, sebuah penelitian pada 24 wanita yang telah didiagnosis menderita depresi menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas apa pun secara signifikan menurunkan perasaan depresi. Efek olahraga pada suasana hati sangat kuat sehingga memilih untuk berolahraga (atau tidak) bahkan membuat perbedaan dalam waktu singkat. Penelitian lain meminta 26 pria dan wanita sehat yang biasanya berolahraga secara teratur untuk terus berolahraga atau berhenti berolahraga selama dua minggu. Mereka yang berhenti berolahraga mengalami peningkatan mood negatif.

Menurunkan berat badan adalah salah satu manfaat olahraga bagi tubuh mu. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidak tubuh yang tidak aktif adalah faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas. Guna memahami efek olahraga terhadap penurunan berat badan, penting bagi muuntuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi. Tubuh mu menghabiskan energi dalam tiga cara : mencerna makanan, berolahraga dan mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan Anda.

Saat melakukan diet, pengurangan asupan kalori akan menurunkan tingkat metabolisme mu, yang akan menunda penurunan berat badan. Sebaliknya, olahraga teratur telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme, yang akan membantu untuk membakar lebih banyak kalori dan membantu mu menurunkan berat badan. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan resistensi dapat memaksimalkan pembakaran lemak dan pemeliharaan massa otot, yang sangat penting untuk menjaga berat badan ideal. Baca juga : Cara menghitung berat badan ideal

2. Memperkuat tulang dan otot

manfaat-olahraga-bagi-tubuh
Source : pexels.com

Olahraga memiliki peran yang sangat penting dalam membangun dan mempertahankan tulang dan otot yang kuat. Olahraga seperti angkat beban dapat merangsang pembentukan otot ketika dipadukan dengan asupan protein yang mencukupi. Olahraga juga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot mu untuk menyerap asam amino. Ini membantu otot tumbuh dan mengurangi kerusakannya. Seiring bertambahnya usia, otot cenderung kehilangan massa dan fungsinya, yang dapat menyebabkan cedera dan cacat.

Melakukan aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi penyusutan otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia mu. Selain itu, olahraga membantu membangun kepadatan tulang ketika masih muda, olahraga juga membantu mencegah osteoporosis di usia lanjut. Yang menarik, olahraga berdampak tinggi seperti sepak bola dan bola basket, telah terbukti meningkatkan kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada olahraga berdampak rendah seperti berenang dan bersepeda.

3. Meningkatkan energi untuk beraktivitas

manfaat-olahraga-bagi-tubuh
Source : pexels.com

Olahraga dapat menjadi penambah energi yang signifikan bagi orang sehat, juga bagi orang yang menderita beberapa penyakit tertentu. Suatu studi mendapati bahwa dengan enam minggu berolahraga teratur, dapat mengurangi perasaan lelah bagi 36 orang sehat yang telah melaporkan rasa kelelahan yang berkepanjangan. Selain itu, olahraga dapat secara signifikan meningkatkan tingkat energi bagi orang yang menderita sindrom kelelahan kronis (CFS) dan penyakit serius lainnya.

Menurut data, olahraga tampaknya lebih efektif dalam memerangi CFS daripada perawatan lainnya, termasuk terapi yang pasif seperti relaksasi dan peregangan, atau tidak ada perawatan sama sekali. Selain itu, berolahraga juga telah terbukti meningkatkan tingkat energi pada tubuh orang yang menderita penyakit-penyakit progresif, seperti kanker, HIV / AIDS dan multiple sclerosis.

4. Membantu memelihara kesehatan dan memori pada otak, manfaat olahraga bagi tubuh yang jarang diketahui

manfaat-olahraga-bagi-tubuh
Source : pexels.com

Olahraga dapat meningkatkan kecerdasan dan daya ingat. Awalnya, olahraga meningkatkan detak jantung mu, yang juga menyebabkan meningkatnya aliran darah dan oksigen ke otak mu. Aktifitas fisik juga dapat meningkatkan produksi hormon yang dapat meningkatkan pertumbuhan sel-sel pada otak. Selain itu, manfaat olahraga bagi tubuh mu juga untuk mencegah penyakit kronis mempengaruhi kinerja otak mu.

Olahraga yang teratur sangat penting pada orang dewasa yang lebih tua, karena proses penuaan digabungkan dengan stres dan peradangan oksidatif mendorong perubahan struktur dan fungsi dari otak. Aktifitas fisik telah terbukti menstimulus hippocampus, bagian dari otak yang vital untuk daya ingat dan pembelajaran, membesar ukurannya. Ini berfungsi untuk meningkatkan fungsi mental pada orang dewasa yang lebih lanjut usia. Terakhir, olahraga juga telah terbukti mengurangi perubahan pada otak yang dapat menyebabkan penyakit alzheimer dan skizofrenia.

5. Memperbaiki kualitas tidur dan relaksasi bagi tubuh

Source : pexels.com

Olahraga teratur dapat membantu tubuh mu untuk merasa rileks dan tidur lebih baik. Dalam hal kualitas tidur, pengurasan energi yang terjadi selama latihan menstimulasi proses penyembuhan alami selama tidur. Selain itu, peningkatan suhu tubuh yang terjadi selama berolahraga dianggap meningkatkan kualitas tidur dengan membantu tubuh menurunkan suhu tubuh saat tidur. Banyak penelitian tentang manfaat olahraga pada tidur memiliki kesimpulan yang sama.

Suatu studi menemukan bahwa 150 menit aktivitas sedang hingga tinggi per minggu dapat memberikan peningkatan kualitas tidur mu hingga 65%. Studi lain menunjukkan bahwa 16 minggu melakukan aktivitas fisik meningkatkan kualitas tidur dan membantu 17 orang dengan gangguan insomnia tidur lebih lama dan lebih lelap daripada kelompok yang tidak berolahraga. Itu juga membantu mereka merasa lebih berenergi pada siang hari.

Terlebih lagi, melakukan olahraga secara teratur tampaknya bermanfaat juga bagi para lansia, yang banyak mengalami gangguan tidur. Kamu bisa menyesuaikan diri dengan jenis latihan yang cocok dan paling menyenangkan bagi mu. Faktanya, latihan aerobik saja atau latihan aerobik yang dikombinasikan dengan latihan resistensi sama-sama dapat meningkatkan kualitas tidur mu.

6. Membantu menurunkan berat badan, manfaat olahraga bagi tubuh yang banyak memotivasi orang

Source : pexels.com

Menurunkan berat badan adalah salah satu manfaat olahraga bagi tubuh mu. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidak tubuh yang tidak aktif adalah faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas. Guna memahami efek olahraga terhadap penurunan berat badan, penting bagi muuntuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi. Tubuh mu menghabiskan energi dalam tiga cara : mencerna makanan, berolahraga dan mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan Anda. 

Saat melakukan diet, pengurangan asupan kalori akan menurunkan tingkat metabolisme mu, yang akan menunda penurunan berat badan. Sebaliknya, olahraga teratur telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme, yang akan membantu untuk membakar lebih banyak kalori dan membantu mu menurunkan berat badan. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan resistensi dapat memaksimalkan pembakaran lemak dan pemeliharaan massa otot, yang sangat penting untuk menjaga berat badan ideal.

Kesimpulan

Source : pexels.com

Berolahraga secara teratur memberikan manfaat luar biasa yang dapat meningkatkan hampir setiap aspek kesehatan mu dari dalam ke luar. Olahraga yang teratur juga dapat meningkatkan produksi hormon yang membuat mu merasa lebih bahagia dan membantu mu untuk tidur lebih baik. Aktif secara fisik juga dapat memperbaiki kesehatan kulit mu, membantu mu menurunkan berat badan dan juga mempertahankannya, serta mengurangi risiko penyakit kronis. Baik kamu berlatih olahraga yang spesifik atau hanya jalan cepat selama 150 menit per minggu, kamu pasti akan merasakan kesehatan mu meningkat dan memiliki energi yang lebih untuk beraktifitas.

Categories: LIFESTYLE

3 Comments

Lawan Corona! Ini 7 Macam Olahraga Bersama Keluarga Di Rumah - · March 3, 2020 at 12:49 pm

[…] Baca Juga : Manfaat olahraga bagi tubuh mu, ada 4 yang sangat luar biasa! […]

6 Makanan Sehat Yang Digemari Millennial Di Tahun 2020 - Ayok Sehat · March 3, 2020 at 2:30 pm

[…] Baca Juga : 7 Manfaat Olahraga Bagi Tubuh Mu, Nomor 7 Bikin Merem Melek! […]

Manfaat Jahe Merah Bagi Kesehatanmu. Yuk, Cek Apa Aja! - · March 8, 2020 at 3:00 pm

[…] Baca juga : Manfaat Olahraga Bagi Tubuh Mu, Nomor 6 Paling Memotivasi! […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *